Potenza aumentata- un argomento di interesse per molti uomini in età matura. L'età media degli uomini aumenta e il sistema nervoso, vascolare e muscolare, da cui dipende l'erezione, si atrofizza nel corso degli anni e iniziano le malattie croniche. Contrariamente alla credenza popolare, i disturbi della potenza non sono causati dall'invecchiamento, ma dalle malattie che lo accompagnano. Particolarmente preoccupante è il fatto che la disfunzione erettile si verifica anche nei giovani uomini. Ciò è causato principalmente da stress e stili di vita non salutari. Cambiando il tuo stile di vita e prendendoti cura della tua salute, puoi aumentare la potenza: tutto è nelle tue mani.
Se vuoi essere resistente a letto come quando eri giovane, smetti di sederti davanti alla TV con la birra in mano e aspetta che tua moglie cucini una cena deliziosa.
Peter ha 56 anni, ma sembra 10 anni più giovane. Sin dai tempi della scuola, è stato coinvolto nello sport e, sebbene le articolazioni non siano più le stesse di prima, non smette di condurre uno stile di vita attivo. Ha sostituito il tennis e la corsa con il nuoto e la cyclette e se, per motivi di lavoro, non ha tempo per andare in piscina, dedica almeno un'ora al giorno alla passeggiata. Peter è sicuro che se una persona vuole qualcosa, troverà un modo per ottenere ciò che vuole. Per più di 20 anni, è stato in grado di mantenere il peso e la forma. La massa muscolare, ovviamente, è diminuita a questa età, ma per le donne è ancora attraente come nella giovinezza. Sua moglie è completamente soddisfatta della resistenza di suo marito a letto, e se volesse, lui "potrebbe" e ogni giorno.
Anche Alexey non guarda i suoi 45 anni. A differenza di Peter, sembra 10 anni più vecchio della sua vera età. La pelle gialla e cerosa, le occhiaie sotto gli occhi e l'aumento di peso non sono di buon auspicio. Anche la pressione alta non ha fatto smettere di fumare Alexei. Fa due lavori, mangia panini o nei fast food, non c'è praticamente più tempo per lo sport. Fatta eccezione per lo sport, lo sci con i bambini o il bagno al mare in vacanza. E ora, sfortunatamente, a letto con sua moglie "si scopre" sempre meno . . . Lei lo convince ad andare dal dottore, essere esaminato e sottoporsi a cure per ripristinare la potenza. Alexei la respinge: dopotutto, ha evitato i medici per tutta la vita e ora parla con un medico dei suoi problemi intimi?
La disfunzione erettile singola non è un problema dal punto di vista dei medici e non richiede alcuna terapia. Se il problema è diventato cronico, i medici diagnosticano la disfunzione erettile. Nell'80% dei casi le sue cause sono organiche e nel 20% psicogene. Una maggiore auto-esattezza nelle questioni intime può aggravare anche una piccola disfunzione erettile temporanea. La disfunzione erettile condivide fattori di rischio comuni con le malattie cardiache. La mancanza di esercizio fisico, il sovrappeso, il fumo e il colesterolo alto nel sangue portano tutti a pressione alta, metabolismo dei grassi alterato o livelli di zucchero nel corpo. Pertanto, una disfunzione erettile cronica può segnalarci una possibile malattia cardiovascolare, diabete, prostatite o altre malattie gravi diversi anni prima che compaiano i primi sintomi.
Come aumentare la potenza
Per evitare l'impotenza, smettere di fumare, non abusare di alcol, dedicare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, porsi un obiettivo per normalizzare la pressione sanguigna da 120 a 80 e il livello di colesterolo nel sangue - 5.
Puoi iniziare a prenderti cura della tua salute quando vuoi - a quaranta o cinquanta. Non è mai troppo tardi per farlo, ma prima inizi, meglio è. Se, a causa della tua carriera, non hai avuto tempo per condurre uno stile di vita attivo, mangiare cibi sani, prestare attenzione alla tua salute, ora è il momento di cambiare radicalmente il tuo stile di vita.
La base della longevità sessuale è una quantità sufficiente di sonno, minimo stress, corretta alimentazione, attività fisica e vita sessuale regolare.
È importante consultare il medico il prima possibile in merito ai tuoi problemi sessuali. L'esame è completamente indolore e aiuterà a scoprire se la disfunzione erettile ha ragioni fisiologiche o psicologiche. E anche, se necessario, scegli un trattamento efficace.
Se ti è cresciuta la pancia di birra e hai il respiro corto, allora per risolvere i problemi di erezione, devi prima far fronte al peso in eccesso. L'esercizio fisico regolare offre bonus aggiuntivi: oltre alla salute, anche una figura snella, muscoli forti, molte endorfine e sesso di alta qualità. Quando si muove, l'afflusso di sangue ai genitali migliora, la prostata viene massaggiata, i muscoli diventano sodi ed elastici, il che ha un effetto positivo sulla libido e sulla potenza. Di conseguenza, la tua "resistenza" a letto aumenterà. Gli scienziati hanno scoperto che i maratoneti hanno il 30% in più di resistenza sessuale rispetto agli altri uomini. Hai dolori articolari e la corsa non fa per te? Non importa: ciclismo, camminate intense a ritmo sostenuto, nordic walking ti aiuteranno. Naturalmente, è meglio consultare prima il medico su cosa è sicuro per te e cosa no. Se per motivi di salute è impossibile praticare sport, fare regolarmente esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico, noti come esercizi di Kegel, possono essere eseguiti da soli o in combinazione con altri esercizi. Stimolano la prostata e normalizzano il funzionamento dei genitali, aumentano la sensibilità dei genitali. Esercitarli regolarmente ti insegnerà a controllare meglio l'eiaculazione, migliorare le erezioni, aumentare la tua resistenza sessuale e intensificare il tuo orgasmo. Esistono due tecniche principali con molte varianti:
Esercitare il muscolo che controlla l'uretra. . . Lo sentirai quando interrompi il flusso di urina durante la minzione: questo è lo sfintere (muscolo anulare) dell'uretra. Dubiti di aver stretto il muscolo giusto? Controlla questo dal movimento del pene: quando il muscolo desiderato si contrae, si muoverà su e giù. Altri muscoli del corpo, come i glutei, gli addominali o l'interno coscia, sono rilassati. Quindi, allenare il muscolo di cui abbiamo bisogno consiste nell'interrompere la minzione: contraiamo il muscolo, il flusso di urina viene interrotto, ci rilassiamo, il flusso di urina riprende e così via più volte.
Tecnica alternativa: svuotare la vescica. Rilassa lo stomaco, i fianchi e i fianchi. Con uno sforzo di volontà contraete e rilassate alternativamente i muscoli usati per urinare. Innanzitutto, tendi i muscoli per 2-3 secondi, quindi rilassali. Ripetere 10 volte al mattino, pomeriggio e sera. Aumenta l'intervallo di contrazione muscolare e portalo a 10 secondi.
Allenare i muscoli che controllano lo sfintere dell'ano. . . Contrarre i muscoli dello sfintere, noti anche come muscoli rotondi dell'ano. Il modo migliore per allenare questi muscoli è immaginare di trattenere l'impulso di purificare l'intestino. Contrarre e rilassare questi muscoli a intervalli di 6-8 secondi. I muscoli dell'addome, delle gambe e dei glutei rimangono rilassati e non si muovono. Ripeti questo esercizio inizialmente 10 volte tre volte al giorno, assicurati che lo stomaco e i glutei non si muovano. Aumenta gradualmente il numero di contrazioni fino a 40 volte tre volte al giorno.
Questo esercizio è comodo perché puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento - a casa, in ufficio, nei trasporti - sia in piedi che seduti. Il risultato non apparirà immediatamente, ma dopo alcune settimane di allenamento regolare sentirai un aumento della forza maschile.
Questi esercizi sono stati inventati negli anni '40 del XX secolo dall'urologo Arnold Kegel per i pazienti che lamentavano incontinenza urinaria. Dopo un ciclo di esercizi, i pazienti hanno notato che avevano una maggiore sensibilità nell'area genitale e sentivano orgasmi più forti. Quindi gli esercizi sono stati eseguiti da uomini e hanno confermato il loro effetto positivo sul miglioramento dell'erezione e sulla prevenzione dell'eiaculazione precoce.
Nutrizione per aumentare la forza maschile.
I nutrizionisti dicono che una dieta sana ha un effetto positivo sulla potenza. Ma il cibo squilibrato, compreso il fast food, porta all'obesità, che a sua volta colpisce direttamente la prostata: l'apporto di sangue agli organi dell'inguine diventa insufficiente e la capacità di raggiungere un'erezione di alta qualità diminuisce.
Un altro fattore che minaccia la forza maschile, gli esperti chiamano il consumo troppo frequente di carne. Secondo gli scienziati, la carne porta a livelli elevati di colesterolo nel sangue. Da qui il rischio di malattie cardiache e vascolari, ipertensione, sovrappeso. Tutto questo in combinazione può avere un impatto negativo sulla vita sessuale di un uomo.
Dieta per la potenza
Smetti di mangiare cibi ricchi di sale e grassi. Scegli cibi che contrastano lo stress ossidativo nel corpo e neutralizzano i radicali liberi. Prima di tutto, questi sono cereali integrali e latticini, dalla frutta: mele, uva, datteri, kiwi, fichi, ciliegie, anche verdure e legumi.
Aggiungi olio di oliva, sesamo e, soprattutto, di zucca a insalate e altri piatti, noto per le sue proprietà uniche per la prevenzione della prostatite. Devi consumare due cucchiai di questo olio al giorno. I semi di zucca interi hanno anche un effetto positivo sulla prostata - 4 cucchiai al giorno.
Psicologia delle relazioni
Gli uomini più anziani che hanno un partner o un'amante più giovane dovrebbero sperimentare più spesso a letto, hanno meno probabilità di annoiarsi nelle relazioni. Piuttosto, hanno paura di usare rapidamente il loro intero arsenale di capacità e non soddisfare il loro partner. La pressione psicologica di tali pensieri può portare al fatto che ciò di cui gli uomini hanno paura accadrà: non ci sarà l'erezione al momento giusto. E come risultato del fatto che un uomo finirà da solo, l'insorgenza della disfunzione erettile è una questione di tempo.
Un altro problema nei rapporti sessuali è la noia e la monotonia. Questo è più vero per le coppie che vivono insieme da molti anni. C'è qualcosa che puoi fare al riguardo? Certo, la cosa principale è che entrambi i partner lo vogliono e non esitano a parlarne.
Uno dei segreti della longevità sessuale risiede nell'amore per la sperimentazione e nella capacità di condividere le tue fantasie erotiche. Immagina di fare sesso con più donne o con uno sconosciuto mentre ti masturbi? Questo va bene. Secondo una ricerca di scienziati tedeschi, una delle fantasie maschili più popolari è il sesso a tre, al secondo posto è fare l'amore per strada, al terzo - in un luogo pubblico. Questo è seguito da bondage, pelle e lattice, BDSM, sesso con uno sconosciuto. Anche le donne hanno fantasie sessuali, anche se spesso sono più romantiche degli uomini. La maggior parte delle fantasie rimangono fantasie. Ma sono la chiave per i bisogni del tuo corpo. Incarnano i tuoi desideri nascosti, indicano sentimenti per il tuo partner, quanto sei creativo e capace di sperimentazione, anche in questo settore. Gli esperti dicono che le fantasie sono un modo semplice per rendere la tua vita più ricca e colorata e per ridurre la necessità di tradimenti fisici. Per fare questo, devi solo condividere le tue fantasie con il tuo partner e, forse, realizzare qualcosa. Non aver paura di usare film o video erotici, vari prodotti da sexy shop, giochi di ruolo. Sperimentare. Questo ti aiuterà a mantenerti felice nella tua vita sessuale per gli anni a venire e ad ottenere la longevità sessuale.
La prima campana
La disfunzione erettile dovrebbe essere la prima campana per un uomo che non tutto è in ordine con la sua salute. La diagnosi tempestiva e il trattamento prescritto possono prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari, diabete o disturbi endocrini.
Un andrologo determinerà le cause della disfunzione erettile e prescriverà farmaci per il trattamento farmacologico della disfunzione erettile a base di sildenafil o altre sostanze, nonché integratori alimentari a base di sostanze vegetali - ginseng, yohimbina e possibilmente altri metodi di trattamento.
Esercizi per la potenza
Raccomandazioni generali: inizia a fare esercizi per la potenza 2 volte a settimana, 10-15 volte ciascuno, poi cerca di allenarti ogni giorno e aumenta il numero di ripetizioni. Prima di eseguire gli esercizi, è necessario eseguire 5 minuti di riscaldamento e stretching (anche 5 minuti).
Esercizio 1. . . Alzare il bacino: sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, abbassare le braccia lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia. Appoggiati su una gamba, raddrizza l'altra gamba e contemporaneamente solleva il bacino. La parte superiore della schiena rimane sul pavimento. Con la gamba sollevata, fai movimenti lenti su e giù. Poi cambia gamba. Durante l'esercizio il bacino rimane sollevato, non abbassarlo a terra.
Esercizio 2. . . Forbici: sdraiati sullo stomaco, appoggia la testa sulle braccia piegate. Tendendo i muscoli della schiena e dei glutei, solleva le gambe. Fai un movimento a forbice con i piedi.
Esercizio n. 3. . . Addominali: sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa, gomiti divaricati. Piega le ginocchia ad angolo retto. Alza lentamente la testa e la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio. La parte bassa della schiena non si alza, rimane premuta sul pavimento. Esegui l'esercizio lentamente, senza strappi, usando i muscoli addominali.
Esercizio 4. . . "Twisting": sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Metti una gamba dietro il ginocchio dell'altra. Mani dietro la testa, gomiti divaricati. Alza lentamente la testa, il gomito e il busto, tira verso il ginocchio opposto, più forte che puoi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito l'esercizio più volte, cambia gamba e fai l'esercizio dall'altra parte. Non sollevare la colonna vertebrale da terra durante questo esercizio. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e gli addominali.
Esercizio 5."Oscillazione pelvica". Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Stringere i muscoli dei glutei, spingere il bacino in avanti, mantenendo la tensione muscolare. Quindi rilassa i glutei e sposta indietro il bacino. Riporta il bacino nella sua posizione originale e ripeti l'esercizio.